La obesidad es un mal que afecta a gran parte de la población mundial, por eso es tan importante que sean educados los niños con una buena alimentación y así evitar que sean un numero más de los afectado por este mal.
¿Qué es la obesidad infantil?
Se trata de la acumulación excesiva de grasa corporal, especialmente en el tejido adiposo, y que se puede percibir por el aumento del peso corporal cuando alcanza 20% a más del peso ideal según la edad, la talla, y sexo del niño o niña en cuestión.
Una de las causas más importantes de la obesidad infantil es la mala alimentación
sumado a la falta de ejercicio, que está asociada a los juegos pasivos que hoy se encuentran tan de moda.
Comer alimentos más saludables y aumentar la actividad física, será la solución ideal para evitar la obesidad infantil, es muy fácil pero no resulta sencillo, ya que los niños son un poco déspotas en su comportamiento y los padres de hoy son mucho más permisivos y esto hace que la tarea sea complicada.
Es muy importante modificar los hábitos alimenticios del grupo familiar y animar a toda la familia a realizar cambios saludables en su estilo de vida.
Consejos:
Empiece con algo pequeño, los cambios realizados en forma gradual son más fáciles de incorporar en la rutina diaria y sostenerse a largo plazo, cambios simples, como por ejemplo:
Ø apagar la televisión en el horario de la cena,
Ø cambiar las bebidas gaseosas por agua o jugos dietéticos y
Ø realizar uno o dos días a la semana un paseo luego de la cena.
Fijarse metas que sean reales para cada uno de los miembros de la familia, por ejemplo, la meta del pequeño podría ser comer frutas en la merienda.
Su objetivo hacer una caminata tres veces a la semana.
El objetivo de la familia en general reducir las comidas rápidas a una vez al mes.
Hacer una pequeña recompensa puede colaborar a su familia siga motivada.
Ser flexible, demandará tiempo el poder acostumbrarse a los hábitos más saludables y si estos objetivos no dan resultado, existe la posibilidad de hacer ajustes, creando un nuevo plan que mantenerse firmes ya que con el que se está haciendo no da resultados.
Que los alimentos saludables estén al alcance de la mano, que la cocina este repleta con frutas, verduras y otras opciones saludables.
Ø Evitar comer en restaurantes de comida rápida.
Ø Crear un plan semanal de menús en familia con nuevas recetas o alternativas más saludables que puedan disfrutar todos los integrantes de la familia.
Ø Controlar el tamaño de las porciones y muchas ensaladas de frutas y verduras.
Ø Crear una rutina que incorpore deportes o actividad física en la familia.
Ø Hacer salidas familiares que cuenten con alguna actividad física, tales como caminar a la biblioteca o tomar un paseo familiar en bicicleta.
Ø Incite a sus hijos a que participen en la escuela o el club en actividades deportivas o físicas.
La obesidad infantil es cada día mas preocupante.
LO QUE DEBERÍAMOS SABER.
EDAD, TALLA Y PESO
Niños
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Niñas
| |||||
Edad
|
Peso Medio
|
Talla
|
Edad
|
Peso Medio
|
Talla
| |
Recién nacido
|
3,4 kg
|
50,3cm
|
Recién nacido
|
3,4 kg
|
50,3 cm
| |
3 meses
|
6,2 kg
|
60 cm
|
3 meses
|
5,6 kg
|
59 cm
| |
6 meses
|
8 kg
|
67 cm
|
6 meses
|
7,3 kg
|
65 cm
| |
9 meses
|
9,2 kg
|
72 cm
|
9 meses
|
8,6 kg
|
70 cm
| |
12 meses
|
10,2 kg
|
76 cm
|
12 meses
|
9,5 kg
|
74 cm
| |
15 meses
|
11,1 kg
|
79 cm
|
15 meses
|
11 kg
|
77 cm
| |
18 meses
|
11,8 kg
|
82,5cm
|
18 meses
|
7.750
|
80,5 cm
| |
2 años
|
12,9 kg
|
88 cm
|
2 años
|
12,4 kg
|
86 cm
| |
3 años
|
15,1 kg
|
96,5 cm
|
3 años
|
14,4 kg
|
95 cm
| |
4 años
|
16,07 kg
|
100,13cm
|
4 años
|
15,5 kg
|
99,14
| |
5 años
|
18,03 kg
|
106,40cm
|
5 años
|
17,4 kg
|
105,95cm
| |
6 años
|
19,91 kg
|
112,77cm
|
6 años
|
19,6 kg
|
112,22cm
| |
7 años
|
22 kg
| 118,50cm |
7 años
|
21,2 kg
|
117,27cm
| |
8 años
|
23,56 kg
| 122,86cm |
8 años
|
23,5 kg
|
122,62cm
| |
